
Ближайшие
мероприятия
Вниманию граждан, ищущих работу!
24.01.2023
09:59
25.01.2023 года в 15:00 час. по адресу: г. Нижневартовск, ул. Нефтяников, 70 В, кабинет № 3 состоится ярмарка вакансий по содействию трудоустройству незанятого населения, в
- Главная страница раздела
- Банк вакансий
- Если Вас сократили
- Страничка психолога
- Психологическая поддержка
- Национальный проект Демография
- Подросткам
- Выпускникам
- Инвалидам
- Бизнес-страничка
- Содействие в поиске работы
- Информирование о получении справок
- Социальная адаптация
- Социальные выплаты
- Обучение отдельных категорий граждан
- Профессиональное обучение
- Профессиональная ориентация
- Общественные работы
- Занятость слабозащищенной категории граждан
- Ярмарки вакансий
- Переселение соотечественников
- Иностранным гражданам
- По вопросам правовой помощи и медиации по восстановлению правосудия в отношении детей
- Переезд
- Интернет приемная для обращения граждан
- Предпенсионный возраст
- Помощь людям с расстройствами аутистического спектра и другими ментальными нарушениями
- Бесплатная юридическая помощь для граждан
- Ограничительные меры по профилактике коронавирусной инфекции
Психологическая поддержка безработных граждан
Задачи психологической поддержки:
- преодоление отрицательных эмоциональных состояний безработного;
- восстановление душевного равновесия и благополучия в процессе поиска работы;
- побуждение личности безработного к максимальной активности в попытках восстановить занятость, повысить эффективность попыток трудоустроиться;
- выработать адекватное отношение к реальности, сформировать навыки самоанализа по отношению к своему прошлому и будущему.
Зачем нужна психологическая поддержка?
- снять повышенный уровень тревожности, состояние психологического и эмоционального дискомфорта;
- переоценить свою жизненную ситуацию;
- снизить степень неопределенности ситуации;
- осознать новые жизненные перспективы;
- повысить самооценку и самоуважение.
Общая информация и необходимые документы
Процедура предоставления услуги
Исчерпывающий перечень оснований для отказа в приеме документов, необходимых для предоставления государственной услуги
Основания для приостановления и (или) отказа в предоставлении государственной услуги
Порядок досудебного обжалования
Извлечения из законодательных и нормативно-правовых актах
Общая информация и необходимые документы
Психологическая поддержка безработных граждан
Направлена на повышение мотивации безработного гражданина к труду, активизацию позиции по поиску работы и трудоустройству, сокращение сроков поиска работы и трудоустройства, полное разрешение или снижение актуальности психологических проблем, препятствующих профессиональной и социальной самореализации, повышение адаптации к существующим условиям, реализацию профессиональной карьеры путем оптимизации психологического состояния.
Перечень заявителей на предоставление государственной услуги по психологической поддержке безработных граждан на рынке труда.
Заявителями на предоставление государственной услуги по психологической поддержке являются граждане, признанные безработными в соответствии с законодательством о занятости населения
Перечень документов, необходимых для предоставления государственной услуги по психологической поддержке безработных граждан на рынке труда:
- Заявление.
- Паспорт гражданина Российской Федерации или документ, его заменяющий, документ, удостоверяющий личность иностранного гражданина, лица без гражданства.
- Индивидуальная программа реабилитации инвалида, выдаваемая в установленном порядке, — для безработных граждан, относящихся к категории инвалидов.
Процедура предоставления услуги
Исчерпывающий перечень документов, необходимых для предоставления государственной услуги
- Исчерпывающий перечень документов и (или) сведений, необходимых в соответствии с законодательными и иными нормативными правовыми актами для предоставления государственной услуги, которые гражданин предоставляет самостоятельно:
заявление гражданина о предоставлении государственной услуги по психологической поддержке безработных граждан (далее — заявление) (рекомендуемый образец приведен в приложении 1 к Стандарту).
До внедрения функциональных возможностей единой цифровой платформы, обеспечивающих техническую возможность формирования заявления на единой цифровой платформе, заявление оформляется по форме согласно приложению 11 к приказу Минтруда России от 20 октября 2021 года N 738н.
- Исчерпывающий перечень документов (сведений), необходимых в соответствии с законодательными и иными нормативными правовыми актами для предоставления государственной услуги, запрашиваемых и получаемых в порядке межведомственного информационного взаимодействия от иных государственных органов, либо подведомственных государственным органам организаций:
сведения о гражданине, внесенные на единую цифровую платформу, представленные гражданином или полученные центром занятости населения на основании межведомственных запросов, в том числе с использованием единой системы межведомственного электронного взаимодействия, при регистрации указанного гражданина в целях поиска подходящей работы, при регистрации безработного гражданина.
Гражданин вправе представить в центр занятости населения документы, подтверждающие указанные в настоящем пункте сведения, по собственной инициативе.
Непредставление заявителем документов и (или) сведений, которые он вправе представить по собственной инициативе, не является основанием для отказа ему в предоставлении государственной услуги.
При личном посещении центра занятости населения гражданин предъявляет паспорт или документ, его заменяющий.
При отсутствии в центре занятости населения документов и (или) сведений, подтверждающих отнесение гражданина к категории, указанной в пункте 2 постановления Правительства N 376, такие документы и (или) сведения запрашиваются у гражданина либо у его работодателя.
Абзац шестой пункта 25 настоящего Административного регламента распространяет свое действие на правоотношения, возникшие с 25 марта 2022 года, и действует по 31 декабря 2022 года.
- В соответствии с пунктами 1, 2, 4, 5 части 1 статьи 7 Федерального закона N 210-ФЗ запрещается требовать от заявителя:
- предоставления документов и информации или осуществления действий, представление или осуществление которых не предусмотрено нормативными правовыми актами, регулирующими отношения, возникающие в связи с предоставлением государственной услуги, настоящим Административным регламентом;
- предоставления документов и информации, которые находятся в распоряжении органов, предоставляющих государственные услуги, иных государственных органов либо подведомственных государственным органам организаций, участвующих в предоставлении услуг, предусмотренных частью 1 статьи 1 Федерального закона N 210-ФЗ, в соответствии с нормативными правовыми актами Российской Федерации, нормативными правовыми актами Ханты-Мансийского автономного округа — Югры, за исключением документов, включенных в определенный частью 6 статьи 7 Федерального закона N 210-ФЗ перечень документов. Заявитель вправе представить указанные документы и информацию по собственной инициативе;
- представления документов и информации, отсутствие и (или) недостоверность которых не указывались при первоначальном отказе в предоставлении государственной услуги, за исключением случаев, предусмотренных подпунктами «а» — «г» пункта 4 части 1 статьи 7 Федерального закона N 210-ФЗ;
- предоставления на бумажном носителе документов и информации, электронные образы которых ранее были заверены в соответствии с пунктом 7.2 части 1 статьи 16 Федерального закона N 210-ФЗ, за исключением случаев, если нанесение отметок на такие документы либо их изъятие является необходимым условием предоставления государственной услуги, и иных случаев, установленных федеральными законами.
Исчерпывающий перечень оснований для отказа в приеме документов, необходимых для предоставления государственной услуги
- Основания для отказа в приеме документов, необходимых для предоставления государственной услуги, законодательством Российской Федерации, законодательством Ханты-Мансийского автономного округа — Югры не установлены.
Основания для приостановления и (или) отказа в предоставлении государственной услуги
28. Основания для приостановления государственной услуги, законодательством Российской Федерации, законодательством Ханты-Мансийского автономного округа — Югры не предусмотрены.
29. Предоставление государственной услуги прекращается в случаях:
снятия с регистрационного учета гражданина, признанного в установленном порядке безработным в соответствии с Правилами регистрации безработных граждан, утвержденными постановлением Правительства Российской Федерации от 2 ноября 2021 года N 1909;
отзыва заявления гражданином;
неявки гражданина в центр занятости населения для согласования индивидуального плана реализации сервисов (мероприятий) по психологической поддержке гражданина в назначенные центром занятости населения даты, установленные в порядке, предусмотренном пунктом 91 настоящего Административного регламента;
отсутствия взаимодействия гражданина с центром занятости населения более одного месяца с даты, указанной в уведомлении центра занятости населения, начиная с которой гражданин обязан осуществить взаимодействие с центром занятости населения указанным в уведомлении способом.
Оснований для отказа в предоставлении государственной услуги законодательством Российской Федерации и Ханты-Мансийского автономного округа — Югры не предусмотрено.
Порядок досудебного обжалования
V. Досудебный (внесудебный) порядок обжалования решений и действий (бездействия) органа, предоставляющего государственную услугу, МФЦ, а также их должностных лиц, государственных служащих, работников
- Гражданин имеет право на досудебное (внесудебное) обжалование действий (бездействия) и решений, принятых (осуществленных) в ходе предоставления государственной услуги.
- Жалоба на решения, действия (бездействие) специалистов центра занятости населения подается для рассмотрения в Дептруда и занятости Югры.
- В случае если обжалуются решения руководителя Дептруда и занятости Югры жалоба направляется для рассмотрения в адрес первого заместителя Губернатора Ханты-Мансийского автономного округа — Югры, в ведении которого находится Дептруда и занятости Югры.
- Информация о порядке подачи и рассмотрения жалобы размещается на информационных стендах в местах предоставления государственной услуги, на ЕПГУ, официальном сайте Дептруда и занятости Югры в сети Интернет.
- Порядок обжалования решений и действий (бездействий), принятых (осуществляемых) в ходе предоставления государственной услуги регулируется Федеральным законом N 210-ФЗ и постановлением Правительства Ханты-Мансийского автономного округа — Югры от 2 ноября 2012 года N 431-п «О порядке подачи и рассмотрения жалоб на решения и действия (бездействие) исполнительных органов государственной власти Ханты-Мансийского автономного округа — Югры, предоставляющих государственные услуги, и их должностных лиц, государственных гражданских служащих Ханты-Мансийского автономного округа — Югры, автономного учреждения Ханты-Мансийского автономного округа — Югры «Многофункциональный центр предоставления государственных и муниципальных услуг Югры» и его работников».
Извлечения из законодательных и нормативно-правовых актах
Извлечения из законодательных и иных нормативных правовых актов, содержащих нормы, регулирующие деятельности по предоставлению государственной услуги (психологическая поддержка)
Извлечение из Федерального закона Российской Федерации от 19.04.1991 г. № 1032-1
«О занятости населения в Российской Федерации»
Статья 9. Право граждан на консультацию, профессиональную ориентацию, содействие в переезде и переселении в другую местность для трудоустройства, психологическую поддержку, профессиональное обучение и дополнительное профессиональное образование, получение информации в органах службы занятости
(в ред. Федеральных законов от 30.11.2011 N 361-ФЗ, от 02.07.2013 N 185-ФЗ)
(в ред. Федерального закона от 10.01.2003 N 8-ФЗ)
- Граждане имеют право на бесплатную консультацию, бесплатное получение информации и услуг, которые связаны с профессиональной ориентацией, в органах службы занятости в целях выбора сферы деятельности (профессии), трудоустройства, возможности прохождения профессионального обучения и получения дополнительного профессионального образования. Органы службы занятости обеспечивают возможность получения гражданами указанных услуг в электронной форме в соответствии с законодательством об организации предоставления государственных и муниципальных услуг.
(в ред. Федеральных законов от 27.07.2010 N 227-ФЗ, от 02.07.2013 N 185-ФЗ)
- Безработные граждане имеют также право на бесплатное получение услуг по содействию в переезде и переселении в другую местность для трудоустройства, психологической поддержке, профессиональному обучению и дополнительному профессиональному образованию по направлению органов службы занятости.
(в ред. Федеральных законов от 30.11.2011 N 361-ФЗ, от 02.07.2013 N 185-ФЗ)
Знайте!
Услуга предоставляется бесплатно. Вы имеете право на неоднократное обращение за государственной услугой.
Психологическая поддержка оказывается в индивидуальной и групповой работе с психологом.
График проведения групповых занятий по психологической поддержке на 2022г.
№ | Дата проведения | Наименование программы | Место проведения |
1 | 12 января | «Поверь в себя» | п.г.т. Новоаганск |
2 | 11 мая | «Поверь в себя» | п.г.т.Излучинск |
3 | 30 ноября | «Поверь в себя» | КУ «Нижневартовский центр занятости населения» |
Рекомендации успеха
Адаптация на новом рабочем месте
Как бороться с профессиональным выгоранием
Профилактика синдрома профессионального выгорания
Адаптация на новом рабочем месте
Адаптация на новом рабочем месте
Оказаться в незнакомом коллективе всегда непросто – невозможно угадать, что именно тебя ждет и какие люди будут окружать, примут ли тебя радушно или будут сторониться.
Какие существуют этапы адаптации в новом коллективе, как себя вести, чтобы быстро привыкнуть к людям и незнакомым правилам, как не стать изгоем, но и не растерять свои личностные качества – расскажем в этой статье.
Адаптация – это период приспособления человека к правилам и нормам, сложившимся внутри незнакомого коллектива. И неважно, школьник ты или опытный сотрудник, переживаний и волнений все равно не избежать. Психологи уверяют, что лишь единицы способны сразу включиться в работу на новом месте, не испытывая стресс и неудобства. Большинству же людей для адаптации к новым условиям потребуются месяцы.
Сроки адаптации к новой обстановке и людям у всех разные. В среднем уходит около года при первом трудоустройстве и от одного до четырех месяцев при последующих. Не все организации уделяют должное внимание адаптации, хотя по статистике большинство людей, которые увольняются с работы в первые полгода, принимают это решение в течение двух недель после поступления на работу. Ускорить адаптацию могут специальные тренинги, игры, закрепление за новичком опытного наставника.
Обычно адаптация к условиям и коллективу у детей и взрослых проходит следующие стадии:
- Ознакомление (длится примерно от одного месяца). На этом этапе человек знакомится с новыми обязанностями, правилами жизни в группе, корпоративной культурой, целями компании. Попавшему в новые условия очень важно при помощи наблюдения узнать как можно больше о коллективе и его задачах, ведь понимание всех нюансов придаст уверенности и обеспечит ощущение безопасности в незнакомой обстановке.
- Приспособление (длится от месяца до года). Можно перестать наблюдать и начать действовать и общаться: практиковать навыки, которым вы научились у более опытных коллег в период ознакомления, называть сотрудников по именам.
- Ассимиляция. Это стадия, на которой человек осознает свое место в группе и зону своей ответственности, усваивает нормы и правила компании, выстраивает формальные и неформальные отношения в коллективе.
- Идентификация – этап максимального понимания своих рабочих обязанностей, на котором тревоги заканчиваются и наступает стабилизация рабочего процесса.
Необходимо понимать, что человек, попав в новый коллектив, может предполагать, что у него ничего не получится, что он не справится с новыми обязанностями и не найдет подход к незнакомым людям. Это не так. Следует набраться терпения и действовать. В сложных случаях может потребоваться помощь психолога, ведь зная особенности адаптационного периода, легче справиться с возникшими трудностями и преодолеть это непростое время с наименьшими для себя потерями.
Адаптация в новом коллективе может пройти легче и быстрее, если:
- компания готова к приходу новых людей;
- группа небольшая и существует возможность уделить новому человеку достаточно внимания;
- организация может похвастаться логичной корпоративной культурой;
- в коллективе благоприятный психологический климат;
- руководство применяет техники мотивации для новых работников;
- у самого сотрудника развиты коммуникативные навыки, присутствует желание стать частью нового коллектива;
- навыки новичка соответствуют предъявляемым требованиям компании.
Уже на этапе найма работодатель вкладывает в сотрудника денежные и временные ресурсы, поэтому так важно, чтобы адаптация прошла успешно и с обоюдным пониманием. Ускорить этап освоения новых работников в коллективе можно, если следовать следующим советам:
- обязательно представлять новых сотрудников коллективу;
- проводить для новичков ознакомительную экскурсию, показывая, где находятся столовая, комнаты отдыха и другие необходимые помещения;
- следить за соблюдением в коллективе режима труда и отдыха;
- обозначать четкие правила поведения в рабочее время (пользование гаджетами, дресс-код, графики дедлайнов и совещаний);
- разрабатывать и внедрять корпоративную этику;
- рассказывать, как именно в компании организован обмен информацией;
- проводить обучение, тренинги, игры;
- закреплять за новичком опытного наставника, который сможет ответить на любой вопрос;
- обеспечивать обратную связь с непосредственным руководителем.
Если компания большая, не лишним будет продублировать всю необходимую информацию и контакты сотрудников и руководителей в памятке, которую можно выслать новому человеку на электронную почту.
По всей вероятности, сотрудник не смог адаптироваться в коллективе, если:
- у него наблюдается низкая работоспособность;
- он в плохих отношениях с коллегами;
- пренебрегает нормами и правилами, сложившимися в коллективе;
- систематически нарушает дисциплину;
- безынициативен, зависит от наставника или более опытных сотрудников.
Как помочь сотрудникам влиться в коллектив – можно узнать на наших дистанционных курсах. Знание основ психологии даст необходимые инструменты для помощи себе или новичкам в вопросах адаптации.
Можно считать, что сотрудник благополучно влился в новый коллектив, если он:
- ощущает, что занимается полезным и нужным делом;
- чувствует себя частью коллектива;
- пользуется доверием и уважением других сотрудников;
- видит будущие варианты своего развития в коллективе;
- принимает и разделяет корпоративную этику компании;
- тепло и с удовольствием общается с членами группы.
Психологи советуют новичкам придерживаться следующих правил:
- Не стесняйтесь представляться и рассказывать о себе.
- Не пытайтесь всех поразить своими умениями в первые же дни знакомства. Целесообразней будет оглядеться и обнаружить хорошие качества других людей, а время продемонстрировать свои таланты еще будет, когда все вы привыкнете друг к другу.
- Если вы смущаетесь быть в центре внимания, задавайте ознакомительные вопросы сами.
- Не пытайтесь понравиться всем без исключения, это в принципе невозможно.
- Старайтесь быть искренни и честны, люди быстро обнаружат лицемерие и тогда вряд ли смогут вам доверять.
- Будьте вежливы и приветливы, но не навязывайтесь другим. Помните, что ваша активность не должна равняться нахальству.
- Обустройте свое рабочее место, придерживаясь своих желаний и концепции компании.
- Приготовьтесь к разной реакции людей на ваше появление. Помните, что все люди индивидуальны: возможно, застенчивые будут вас избегать, а общительные – проявлять активность.
- Проявите инициативу, попробуйте завязать ненавязчивый приятный разговор с коллегой. Можно поинтересоваться, как прошли его выходные, или сделать искренний комплимент.
- Демонстрируйте уверенность и желание общаться. Для этого даже не обязательно разговаривать, ведь существует язык тела. Если вы зажаты – люди это почувствуют и будут избегать контактов с вами. Поэтому старайтесь держаться уверенно и прямо, не сутультесь, не отводите глаза при разговоре, улыбайтесь собеседнику.
- Не отказывайтесь от собственной системы ценностей и убеждений.
- Изучайте психологию для наилучшего понимания себя и людей в нестандартных ситуациях.
- Если вас критикуют или отчитывают по рабочим вопросам, поблагодарите за замечания и исправьте ошибку. Но стоит также напомнить, что вы еще проходите адаптацию и вам потребуется некоторое время и помощь, чтобы тщательно разобраться в рабочих вопросах и не допускать погрешностей.
Помните, что в период адаптации очень важно продемонстрировать не только свою заинтересованность и желание обучаться и общаться, но и свою независимость и неповторимость. Не нужно в ущерб своим принципам угождать коллегам и слепо подчиняться начальству. Все просто: если вы не курите, то не следует составлять курильщикам компанию, а если любите народные песни – не стоит навязывать свои предпочтения другим, громко включая радио в обеденный перерыв. Оставайтесь собой, но при этом уважайте других, и тогда вы быстро ощутите комфорт и найдете в коллективе свое место.
Как бороться с профессиональным выгоранием
Нарушение баланса между жизнью и работой может привести к профессиональному выгоранию и эмоциональному истощению. Когда человек находится в ситуации стресса, он бросает все силы на единовременное устранение проблемы. Если режим мобилизации не сменяется расслаблением, возникает состояние стресса, наложенного на стресс многократно. Так истощаются глубинные ресурсы и происходит эмоциональное выгорание.
Очень часто (хоть и не всегда) эта проблема связана с переутомлением на работе.
Для определения эмоционального выгорания можно использовать самодиагностику. Психологи провели исследования, которые позволили выделить три основных признака профессионального выгорания. Вот что у них получилось:
- Эмоциональное истощение– человек испытывает чувство хронической усталости от работы и безуспешно борется с ним. Работа больше не в радость;
- Цинизм, нарушение самовосприятия, отстранение или раздражение в отношении коллег, клиентов;
- Занижение своих профессиональных достижений. Чувство, что цели почти недостижимы, а все прилагаемые усилия напрасны.
Человек становится тревожным, у него обостряются страхи и случаются нервные срывы. Могут возникнуть апатия, отсутствие физических и моральных сил на выполнение ежедневных должностных обязанностей, избегание ответственности, а также утрата мотивации и профессионального интереса. Ко всему прочему появляется желание уйти с работы раньше или уединиться. Зачастую к деструктивным признакам подключается физиология в виде бессонницы, головных болей и даже возможного снижения остроты зрения и слуха.
Принято считать, что наиболее уязвимыми к выгоранию являются те, кто постоянно работают с людьми. Их профессии связаны с повышенной эмоциональной отдачей, а также высокой степенью ответственности.
Так почему же случается «выгорание»? На самом деле истина находится на поверхности, и очень часто мы сами невольно становимся инициаторами возникновения синдрома. Присмотритесь внимательно к основным причинам профессионального выгорания:
- всегда много работы и мало времени на полноценный отдых;
- высокая степень эмоциональной включенности – проще говоря, вы принимаете всё близко к сердцу;
- возможный личностный кризис, который меняет взгляды на жизнь, приоритеты и запускает переоценку своих достижений и поиск нового себя;
- финансовая неудовлетворенность;
- игнорирование своего эмоционального состояния и симптомов.
Для преодоления профессионального выгорания, предлагаем Вам следующие рекомендации:
- Отдыхать достаточное количество времени. Спать нужно не меньше 7-8 часов. Если на сон выделять мало времени, случится срыв. Поэтому планируйте график так, чтобы работа и отдых гармонично сочетались. Также стоит выделять 10-15 минут в течение дня для того, чтобы расслабиться, отвлечься.
- Для борьбы понадобятся положительные эмоции. Чтобы найти их, нужно взять ручку и чистый лист бумаги. Далее следует честно записать достоинства работы. Даже если их немного, что–то положительное все же есть. К примеру, это каждодневное общение с людьми или достойная зарплата в конце месяца.
- Следовать принципу «порога». Разделить работу и частную жизнь. Важно по приходу домой освобождать сознание от мыслей о работе, оставлять их за порогом дома или квартиры. Уже через неделю таких упражнений состояние улучшится.
- Поднять настроение и хотя бы чуть-чуть снизить проявление симптомов профессионального выгорания поможет правильная организация рабочего места. Расставьте на столе семейные фотографии, приятные безделушки, напоминающие о чем-то хорошем, радующие глаз картинки. Телефон заполните красивой музыкой, которая расслабит, успокоит в наиболее сложные периоды.
Что еще рекомендуется делать при профессиональном выгорании? Возможно, придется сменить сферу деятельности. Спросите себя: к чему лежит душа, чем бы хотелось заниматься, если бы была такая возможность. Настало время воплотить мечты в реальность.
Таким образом, преодолеть профессиональное выгорание помогает тщательный анализ собственных возможностей, изучение рынка и активная жизненная позиция.
Профилактика синдрома профессионального выгорания
Одной из наиболее распространенных преград к профессионализму, творчеству и самореализации любого сотрудника является синдром эмоционального выгорания (СЭВ).
СЭВ—это состояние физического, эмоционального, умственного истощения, это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.
Выгорание — это относительно устойчивое состояние, однако при наличии соответствующей поддержки, внутренних ресурсов с ним можно успешно бороться.
Рекомендации по профилактике синдрома эмоционального выгорания:
- Мыслите позитивно. Каждая жизненная ситуация подарена нам не случайно, несет свой жизненный урок, замечайте даже в самых трудных моментах — плюсы и возможности для вашего дальнейшего пути. Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь. Помните: «Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено».
- Будьте внимательны к себе: это поможет своевременно заметить первые симптомы усталости.
- Заботьтесь о себе: стремитесь к равновесию и гармонии, ведите здоровый образ жизни, удовлетворяйте свои потребности в общении.
- Высыпайтесь! Если нормальный режим сна нарушен в результате стресса, есть риск оказаться в замкнутом круге: стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс.
- Любите себя, хвалите себя, делайте маленькие радости, комплименты.
- Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.
- Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
- Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.
- Находите время для себя, выделяйте достаточно времени для сна и отдыха. Каждый имеет право не только на работу, но и для личной жизни, своих увлечений и предпочтений.
- Формула выживаемости профессора В.М.Шепеля: на каждые 6 часов бодрствования должен приходиться как минимум 1 час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью. Это время восстановления физических сил организма; время релаксации (расслабления); время катарсиса (чувственной разрядки, очищения), способ переключения мыслей (вместо переживаний и попыток быстро придумать, как исправить положение).
- Научитесь жить с юмором. «Юмор — соль жизни, — говорил К.Чапек, — кто лучше просолен, дольше живет». Смех защищает нас от чрезмерного напряжения. Смейтесь на здоровье!
- Многие пытаются всюду успеть, делать больше, чем в их силах. Берегите себя, снизьте темп жизни! Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом еще и переживать из-за этого «плохо».
- Старайтесь без ущерба для здоровья пережить неудачу. Проблемы и трудности могут коснуться каждого, это норма жизни. Помните: «Жизнь ритмична, спады чередуются с подъемами».
- Хобби. Обязательно найдите себе занятие по душе, не связанное с профессиональной деятельностью… Тогда стресс будет «приставать» к вам реже. Любая творческая работа может исцелять от переживаний: рисуйте, танцуйте, пойте, лепите, шейте, вышивайте, конструируйте и т. п.
- Привнесите новые эмоции, мысли и действия в свой обыденный день. Начните «Новый день — новое в обыденном». Вы возвращаетесь домой по одной и той же дороге, совершаете обыденные стереотипные поступки — в «Новый день» попробуйте совершить 10 новых поступков (например, возвращайтесь домой по другой дороге, по-новому попросите об остановке в транспорте и др.). Разнообразьте вашу жизнь: )
- Позволяйте себе проявлять эмоции, иногда полезно просто выговориться. Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно! Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического). Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя. Изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;· мните, рвите бумагу; кидайте предметы в мишень на стене; попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите; поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства («Я расстроен..», «Меня это обидело..»).
Профессиональное выгорание легче предотвратить, чем вылечить. Поэтому не ждите, пока появятся признаки выгорания. Регулярно используйте меры профилактики.